El mal de altura en Perú es un tema que preocupa a muchos viajeros antes de llegar a ciudades elevadas, como Cusco (11,154 ft. / 3400 m). Especialmente al leer reseñas y comentarios en línea, puede encontrar muchas experiencias de personas que están acostadas en la cama con náuseas o dolores de cabeza intensos.
Probablemente eso sea lo último que quieras cuando pienses en los hermosos lugares que puedes visitar en las montañas peruanas, como Palccoyo, Vinicunca o Humantay.
Para ayudarlo a comprender mejor el mal de altura y sus síndromes, investigamos un poco, hablamos con nuestros viajeros y recopilamos información de los lugareños que viven a gran altura.
Este artículo te ayudará a entender qué es el mal de altura, cuáles son los síntomas típicos y qué hacer para evitarlo.
Si prefieres ver un vídeo corto sobre el tema, aquí te vamos:
Tabla de contenido:
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El mal de altura es un malestar físico que suele presentarse al visitar un lugar ubicado a mayor altitud, como Cusco, Arequipa & Cañón del Colca, Huaraz o Puno.
¿Sabías que la montaña arcoíris alternativa Palccoyo se encuentra en Cusco a 16,076 pies (4900 m)?
La mayoría de los viajeros que se ven afectados por el mal de altura en Perú son aquellos que viajan en avión, provenientes de un lugar con mayores temperaturas y menor altitud. Esto se debe a los cambios bruscos de altitud y clima, ya que el aire es más fino y el clima es más frío.
La mayoría de las personas suelen sufrir mal de altura entre 6 y 24 horas después de haber alcanzado altitudes superiores a los 3000 m.
Algunos de los síntomas típicos del mal de altura son:
Eso no parece unas buenas vacaciones, ¿verdad? La duración media del mal de altura es de unos dos o tres días. Esto es normal ya que el tiempo de aclimatación de un viajero en Perú es de aproximadamente dos días.
Pero no te preocupes, siempre hay una solución. En este caso, la preparación adecuada es clave.
Hay ciertos consejos para evitar el mal de altura. Estos consejos son recomendaciones de lugareños y viajeros anteriores que disfrutaron de un gran (o no tan bueno) tiempo en la sierra peruana.
Como comenzamos nuestro recorrido hacia la laguna Humantay muy temprano, usted será uno de los primeros viajeros en llegar a la cima a 13,779 pies (4200 m).
Algunas de las pastillas más habituales para prevenir y tratar el mal de altura y sus síntomas son las siguientes:
Debes tomar pastillas Diamox o Sorojchi para prevenir el mal de altura 1 o 2 días antes de subir a la altura. Sin embargo, aún debes tener cuidado y subir de altitud gradualmente sin apresurarte.
Si siente que está presentando los síntomas mencionados anteriormente a pesar de haber tomado medicamentos, se recomienda descansar o bajar hasta sentirse mejor. Las pastillas están disponibles en todas las farmacias y el personal de su hotel/hostal también podrá ayudarle.
Recomendamos obtenerlos antes de viajar a grandes altitudes para poder prevenir los síntomas tanto como sea posible. Además, habla con tu médico antes de viajar para obtener recomendaciones personales y lee atentamente todas las instrucciones.
En Cusco conseguirás mate de coca en todos los restaurantes u hoteles/hostales. Además de eso, simplemente masticar las hojas también te ayudará a lidiar con la altitud.
El mate de coca (mate de coca) es el té más popular en la sierra peruana. ¡Tú mismo puedes preparar fácilmente un mate de coca! Simplemente pon unas hojas de coca en agua caliente, espera unos minutos y agrega un poco de edulcorante si quieres.
Nota importante: Evite beber mate de coca si tiene que realizarse pruebas de detección de drogas relacionadas con el trabajo. Es posible que una prueba de drogas resulte positiva, incluso si las hojas sólo contienen una cantidad muy pequeña de cocaína.
Entre los lugareños es muy común masticar hojas de coca. Es parte de su cultura y dicen que les permite concentrarse mejor. Lo hemos hecho durante varias caminatas, como la caminata Rainbow Mountain Vinicunca o la caminata Salkantay de 5 días a Machu Picchu y definitivamente nos ayudó.
También puedes encontrar las hojas de coca en forma de galletas o dulces en todas las tiendas turísticas. Son el refrigerio perfecto para llevar.
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Normalmente, tu cuerpo necesita un par de días para acostumbrarse a la nueva altitud. Por eso deberías tardar entre 2 y 3 días en acostumbrarte. Al llegar a Cusco, es una buena idea visitar primero el Valle Sagrado y Machu Picchu , ya que se encuentran más abajo. Después podrás realizar excursiones de senderismo, como a las Montañas Arcoíris o a la Laguna Humantay.
Un tour que ofrece todo eso es nuestro Tour Lo Mejor de Cusco en 4 Días .
Como regla general para el mal de altura, debes evitar escalar más de 984 a 1,640 pies (300 a 500 m) por día y tener un día de descanso cada 1,968 a 2,952 pies (600 a 900 m) que subas, o cada 3-4 días.
Como regla general, puedes añadir 1,5 litros a tu consumo normal. Es muy importante mantener tu cuerpo hidratado.
Lo mejor es evitar el alcohol, fumar y cualquier tipo de ejercicio físico agotador hasta acostumbrarse a la altura al cabo de un par de días.
Las sopas, el arroz, la pasta, las patatas, el pan, la fruta y el pollo son estupendos platos bajos en grasas y aportan al cuerpo la energía que necesita. Una buena manera de prevenir el mal de altura es una dieta alta en carbohidratos, ya que se ha demostrado que mejora el estado de ánimo, pero asegúrese de mezclarla e incluir también algo de proteína magra, como el pollo, y algunas grasas saludables, como el aguacate. o nueces.
Los carbohidratos son buenos porque requieren menos oxígeno para el metabolismo que las grasas y las proteínas.
Intenta evitar comer cualquier cosa cremosa o salada porque tu cuerpo necesitará más tiempo para digerir este tipo de alimentos. Las comidas saladas, por ejemplo, provocarán una deshidratación más rápida de tu cuerpo.
Nota importante: Muchos viajeros tienen falta de apetito después de llegar debido a la altitud. Como resultado, consumen hasta un 40% menos de calorías de lo habitual. Por eso es importante que comas suficiente comida al llegar a tu destino, incluso si no tienes hambre.
Agua de Florida es una pequeña botella de colonia amarilla hecha de diferentes hierbas. Se supone que su inhalación ayuda en caso de dificultades con la altitud, dolores de cabeza y problemas respiratorios.
Es una medicina famosa entre los lugareños. Lo puedes encontrar en farmacias, pequeños comercios y mercados.
Oxishot es un pequeño descargable que contiene hasta 8 litros de oxígeno. Te ayudará a reducir los dolores de cabeza, el cansancio y también cuando tengas problemas respiratorios. Puedes comprarlo en farmacias o pequeños comercios de Cusco por alrededor de S/ 45 (alrededor de $14).
El recorrido por el Valle Sagrado le ayudará a acostumbrarse a la altitud, ya que la mayoría de los sitios están entre 400 y 500 m (1,312 y 1,640 pies) más bajos que Cusco.
Teniendo en cuenta todo esto y haciendo uso de las recomendaciones, es de esperar que el mal de altura no sea un problema para usted durante su gira por Perú .
Es fundamental que te prepares adecuadamente y que te tomes en serio el mal de altura. De lo contrario, puede terminar siendo el factor decisivo si tus vacaciones resultan increíbles o increíblemente malas.
En caso de que tenga otra recomendación sobre el mal de altura, estaremos encantados de leerla en los comentarios a continuación.
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